بهترین زمان نوشیدن چای سبز برای چربی سوزی_دانستنی

کد خبر: ۲۸۵۱۲۷

تاریخ انتشار کردن: پنجشنبه ۱۶ مرداد ۱۴۰۴ – ۱۸:۰۲

به نقل از بهداشت نیوز، آیا نوشیدن چای سبز می‌تواند به افت وزن پشتیبانی کند؟ این سوال ذهن تعداد بسیاری از افراد را به خود مشغول کرده که به‌جستوجو راه حلهای طبیعی و سالم برای لاغری می باشند. چای سبز یکی از محبوب‌ترین نوشیدنی‌های گیاهی با خواص متعدد است و در بین این خواص، تأثیر آن بر لاغری دقت بسیاری را جلب کرده است. اما برای آن‌که بیشترین منفعت‌ را از این خاصیت ببریم، باید بدانیم بهترین زمان مصرف چای سبز برای لاغری چه وقتی است.

چای سبز چیست و چرا به افت وزن پشتیبانی می‌کند؟

چای سبز از برگ‌های تازه گیاه کاملیا سیننسیس تهیه می‌بشود و کمترین مقدار فرآوری را نسبت به انواع دیگر چای دارد. این ویژگی جهت نگه داری آنتی‌اکسیدان‌ها و ترکیبات فعال بیشتری در آن شده است. از جمله این ترکیبات می‌توان به “کاتچین” و به‌اختصاصی “EGCG” اشاره کرد که نقش مهمی در افزایش سوخت‌وساز بدن ایفا می‌کنند.

مصرف چای سبز با افزایش چربی‌سوزی، بهبود کارکرد انسولین، و افت اشتها می‌تواند به گفتن مکملی مؤثر در کنار رژیم غذایی سالم و ورزش منظم عمل کند. برخی پژوهش‌ها نشان داده‌اند که مصرف منظم چای سبز امکان پذیر در زمان چند هفته به افت چند کیلوگرم وزن پشتیبانی کند؛ یقیناً این تاثییر وابسته به سبک زندگی کلی فرد است.

مزایای نوشیدن چای سبز برای لاغری

افزایش متابولیسم پایه: ترکیبات حاضر در چای سبز می‌توانند شدت سوخت‌وساز بدن را بالا ببرند.

چربی‌سوزی در ناحیه شکم: برخی مطالعات نشان داده‌اند مصرف منظم چای سبز به افت چربی شکمی پشتیبانی می‌کند.

کنترل اشتها: نوشیدن چای سبز قبل از قولهای غذایی امکان پذیر جهت حس سیری سریعتر بشود.

پشتیبانی به تثبیت وزن بعد از افت: در کنار تغذیه مناسب، چای سبز می‌تواند مانع از برگشت وزن از دست‌رفته بشود.

افزایش مصرف انرژی در حالت استراحت: حتی در زمان‌هایی که بدن فعالیت بدنی ندارد، چای سبز می‌تواند با فعال‌سازی فرآیند ترموژنز، کالری‌سوزی را اندکی افزایش دهد.

بهترین زمان مصرف چای سبز برای لاغری

برای دستیابی به نتایج بهتر، زمان نوشیدن چای سبز نقش زیاد مهمی دارد. در ادامه به بهترین زمان مصرف چای سبز برای لاغری اشاره شده است:

۱. صبح‌ها سپس از صبحانه

چای سبز حاوی کافئین است که می‌تواند به افزایش انرژی و تمرکز پشتیبانی کند. نوشیدن آن بلافاصله سپس از بیدار شدن امکان پذیر علتتحریک معده خالی و ابراز حالت تهوع بشود، اما مصرف آن بعد از صبحانه انتخاب بهتری است. این چنین این کار به اغاز سوخت‌وساز روزانه پشتیبانی می‌کند.

۲. ۲۰ تا ۳۰ دقیقه قبل از ورزش

این زمان یکی از مؤثرترین زمان‌ها برای چربی‌سوزی است. ترکیبات فعال چای سبز به همراه فعالیت بدنی، تاثییر هم‌افزایی بر افزایش متابولیسم دارند. مصرف چای سبز پیش از تمرینات هوازی همانند دویدن، پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری، چربی‌سوزی را به شکل محسوسی تحکیم می‌کند.

۳. بین قولهای غذایی

نوشیدن چای سبز بین قولهای غذایی به تنظیم قند خون و افت میل شدید به خوردن خوراکی‌های ناسالم پشتیبانی می‌کند. این کار به کنترل اشتها نیز پشتیبانی می‌کند. به‌اختصاصی برای افرادی که دچار ریزه‌خواری در طول روز می باشند، نوشیدن چای سبز در فاصله بین صبحانه و ناهار یا بین ناهار و شام می‌تواند زیاد سودمند باشد.

۴. اغاز بعدازظهر برای مقابله با کم شدن انرژی

چای سبز می‌تواند جانشین سالمی برای قهوه در ساعات بعدازظهر باشد. با جلوگیری از کم شدن انرژی، سطح فعالیت و کالری‌سوزی بدن نگه داری می‌بشود. این چنین با داشتن کافئین ملایم‌تر نسبت به قهوه، اختلال کمتری در خواب تشکیل می‌کند.

زمان‌های نامناسب برای مصرف چای سبز

به‌صورت ناشتا: امکان پذیر علتتحریک معده، تهوع یا سوزش بشود.

بلافاصله قبل یا سپس از قولهای مهم: می‌تواند جذب آهن و مواد معدنی را مختل کند.

دیر زمان شب: به‌علت وجود کافئین، امکان پذیر علتبی‌خوابی یا اختلال در کیفیت خواب بشود. در صورتی که تمایل دارید شب‌ها چای بنوشید، بهتر است از دمنوش‌های بدون کافئین منفعت گیری کنید.

نکات مراقبتی در مصرف چای سبز

بیشتر از ۳ تا ۴ فنجان در روز مصرف نکنید، چون مصرف زیاد کافئین می‌تواند اثرات جانبی همانند اضطراب و افزایش ضربان قلب داشته باشد.

از شیرین‌کننده‌ها و افزودنی‌ها منفعت گیری نکنید؛ چای سبز را به طور ساده بنوشید.

در صورت مصرف داروهای خاص یا داشتن شرایط پزشکی، با پزشک مشورت کنید.

برای جلوگیری از افت جذب آهن، چای سبز را با فاصله وقتی مناسب از قولهای غذایی مصرف کنید.

بهتر است از چای سبز با کیفیت بالا و فاقد اسانس یا افزودنی‌های مصنوعی منفعت گیری بشود.

چطور چای سبز را به برنامه لاغری خود اضافه کنیم؟

جایگزینی نوشیدنی‌های پرکالری با چای سبز

نوشیدن قبل از پیاده‌روی یا تمرین ورزشی

حمل کردن چای سبز سرد در بطری زمان بیرون رفتن

ترکیب با لیمو یا نعناع برای طعم‌دهی طبیعی بدون کالری

تثبیت زمان مصرف روزانه برای تشکیل عادت سالم

چه وقتی باید با متخصص مشورت کرد؟

اگر دچار مشکلاتی همانند ناراحتی‌های گوارشی، سختی خون بالا، حساسیت به کافئین، یا مصرف داروهای خاص هستید، پیش از افزودن چای سبز به رژیم لاغری خود، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. این چنین اگر بعد از مصرف دچار علائم غیرعادی شدید، ادامه مصرف را متوقف کرده و برسی تخصصی دریافت کنید.

راز پیروزی در منفعت گیری از چای سبز برای لاغری

برای منفعت‌گیری مؤثر از چای سبز، نباید تنها به آن تکیه کرد. این نوشیدنی وقتی بیشترین تأثیر را دارد که در کنار رژیم غذایی متعادل، فعالیت بدنی منظم و سبک زندگی سالم منفعت گیری بشود. نظم در مصرف، انتخاب زمان مناسب و پرهیز از افراط، کلید رسیدن به نتایج پایدار است. منفعت گیری مداوم و آگاهانه از چای سبز می‌تواند یک همراه مؤثر در مسیر افت وزن باشد، اما نباید جانشین اصول پایه‌ای تغذیه و ورزش بشود.

منبع: همشهری آنلاین